呼 撐過這次的雨季

熱炎炎的夏天就要來溜 ~~

曬太陽能補充維生素D，促進鈣的吸收，強身健體。
不過，曬太陽也有不少學問，
曬不同部位不僅讓人感到最舒服，還能維護健康。

中醫4種曬太陽方法最防病：

 美吉樂champion運動內衣~跑步篇~  

https://www.youtube.com/watch?v=nRFXLGuKBtI 

跟著美吉樂Champion運動內衣一起去跑步運動吧!!!

很多人都會選擇慢跑作為減肥的運動方法。但是很多女性開始慢跑減肥之後，都會發現跑步對胸部的影響真的很大很大，因此跑步時保護好胸部非常重要。

女性在運動時，會引起胸部彈跳。太過激烈的彈跳和拉扯，往往令人覺得不舒服，並使支撐胸部的皮膚及乳房內的韌帶組織受到傷害。

冬天是個容易「好吃懶做」的季節，脂肪不知不覺上了身，有人立志上健身房甩贅肉，卻效果不彰。如何讓健身房成為健身、瘦身的幫手？

1練好基本功

台北市立體育學院休閒運動管理系助理教授李麗晶建議，初學者最好不要一開始就上團體課程，雖然團體課稍有「同儕壓力」，跟一群人一起運動較能持久，但缺點是人多，教練不太可能注意到每個人的動作是否正確，課程設計也無法顧及個別差異，對初學者來說可能是個負擔，課後常常全身痠痛，不想繼續下去。

李麗晶建議從走路這種最基本的運動開始。大型健身房通常有跑步機等器材，可以走跑步機20～30分鐘，體能慢慢提升後，再變成快走、慢跑。「先花2～3個月養成運動習慣、訓練基本體能、知道身體的極限，再上團體課會比較安全、有效。」

健身教練李筱娟進一步建議搭配肌力訓練器材及伸展動作，可讓健身效果更明顯。建議運動流程如下：

女生穿運動內衣~為了美觀.為了胸型.為了看起來..OH NO  

女孩們
10種輕鬆瘦身秘訣 還不管快點開瞧瞧 !!!!!!

1、 12分鐘的自由泳，可以消耗836KJ的熱量

每天消耗836KJ的運動，每週進行3次，就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧!

運動時會流汗，為了擺脫大量汗水淤積在皮膚表面的難受感覺，不少人認為應該穿著舒適透氣的純棉服裝。殊不知，純棉質地的服裝只能吸汗並不透氣，不適宜運動時穿著。正確的做法是選擇那些透氣性相對較好的服裝，尤其是在運動內衣的選擇上，更要注意這一點。

 照片：美國Champion運動內衣6964＋運動褲3798˙中支撐

選擇運動服裝的首要標準就是材質，無論外套還是內衣，最好都是用能夠散發汗水的材料做成，尤其要儘量避免穿純棉質地的內衣。純棉內衣固然吸汗，但所吸的汗水並不能散發，從而造成濕透的內衣粘附在皮膚上，使得皮膚逐漸變冷，難以保溫。在溫差相對較大的秋冬季節，穿著純棉內衣，反而更容易在劇烈運動後使人著涼，引發風寒感冒、頭痛等症狀。

而類似Champion運動內衣的吸濕排汗功能性布料，則可以幫助散濕，有利於保持皮膚乾燥清爽。

很多人年過30歲之後，體重一路上揚，身材不再玲瓏有緻。
這時，心裡不禁一陣納悶，自己的飲食並沒有改變或過量，甚至還有點運動的習慣，怎麼一路胖了起來？

以下推薦5個好方法。

1.有氧運動快步走

運動、運動、運動！運動是提高基礎代謝率最主要、而且最有效的方法。

常有人抱怨「每天運動還是減不了肥」。

究竟是出了甚麼錯呢? 

 無效運動2：三天打魚兩天曬網

 「無法持之以恆」是運動瘦身的頭號大敵，許多人立志減肥前幾天投入許多時間和體力，運動到汗水淋漓、精疲力盡，但很快就怠惰懶散，無法持續，對此劉燦宏醫師建議，利用「零存整付」的概念，每天運動一小時，便可輕鬆瘦身。

每天一小時！乍聽之下很困難，劉醫師笑著解釋，過去燃脂概念是要做有氧運動至少30分鐘，但最新研究發現，同樣是運動40分鐘，分段做完比一次完成的效果更佳，原因是「運動後熱效應」的影響。

冬天食慾總是特別好
但有時為了減肥，嘗試各種運動方法都沒用，究竟出了甚麼錯 ?

 健身教練指出，這類減肥者選錯「無效運動」，因而無法在最短時間達到瘦身成效，必須遵循正確又有效率的運動法則，才能事半功倍。

無效運動1：選錯運動→瑜伽、游泳、騎車、呼拉圈

 減肥的重點在「減脂」，應避免多花時間在無法燃脂的運動上，偏向嬉遊的休閒活動也不是瘦身首選，容易導致肌肉拉傷的運動更會摧毀減肥計劃，不可不慎，短期運動瘦身應避免選項如下：

中國拳擊女將李金子在2012年倫敦奧運會75公斤級4強賽，以10比12輸俄羅斯，並列銅牌。賽後傳出她因首戰時內衣背扣掉落、內衣鬆脫，她怕走光，一路以手臂護住內衣，導致左手臂韌帶撕裂，但她仍咬牙死撐，打完倫敦奧運全部比賽。

作為目前世界上唯一一位集世錦賽、世界盃、亞運會、亞錦賽、全國錦標賽等比賽金牌於一身的“大滿貫”得主，李金子原先奪冠呼聲很高。

對陣巴西選手費托薩，李金子開戰後便佔據主動，比分逐漸取得領先。眼看比賽即將平穩拿下，最後階段出現了一幕只有女子拳擊賽場上才會有的花絮，引起現場觀眾一片譁然。

這幾日看到有登山失溫意外，很是感慨。望大家多瞭解：登山健身養性之外，天候更有我們無法避免的變化性。為策安全，因此提醒下列「保命六物」的輕裝背包觀念！因這不僅是自保，也可能成為其他一時興起的登山好友的救命裝備！

此文以攀岩資深教練及曾帶領大學山社超過10多年經驗而寫下，旨在希望---

能於出發前有下列「6物」的話，必要時可以延長許多時間，以等待救援，是十分重要的須知。

■「失溫」：簡單的說就是體溫喪失，就是身體產生的溫度少於散發出去的溫度。

而防止失溫的最重要原則，就是身體不要濕。濕便寒，會讓體溫一直下降，先會開始顫抖，再來會昏迷，最後即是心跳停止。

相信大家都認同一個觀念:運動是減肥的關鍵要素。此外，運動不止對心臟、骨骼有益處，還能提振情緒。然而有些我們認為是正確的運動觀念卻是一種迷思或不全然正確。想要成功的減重及保持健康，那麼一定要擁有正確的運動觀念。

一、運動前伸展拉筋？

雖然學者專家對於最佳的伸展運動時間還有爭議，但是大家都認同在身體肌肉熱身後進行伸展運動比較安全、有效。從事運動前應該先暖身，例如:開始慢跑前先快走，讓身體肌肉組織熱起來；而伸展拉筋應在暖身之後才能進行。

二、運動時要感覺到痛，不然無效？

這是錯誤的觀念，千萬要改正這種認知！疼痛是受傷的前兆；運動不是挑戰極限或汗流浹背才有效，輕鬆的快走30分鐘也可以達到良好的運動效果。